覺察是自由的開始！遠離即時滿足，找回真實自己

我記得那些身兼多職、朝九晚五的日子，每天晚上回到家又累又餓，心理問題和健康問題也層出不窮。生活失衡是一點一滴累積起來的，讓你覺得自己沒有掌控權、也很難相信日子可以更好。我希望從最基本的自我覺察開始，一步步帶著各位意識到，現在的你早已具足一切，改變可以從現在開始。

上篇提到，我們渴望活出「真實的自己」，但這個真實的自己，卻經常被我們的恐懼、焦慮、以及過去經歷所壓抑。我們每個人的靈魂，都渴望幸福、渴望愛與被愛，這我是相信的。所以當我們的行為、想法，甚至整個人生，被這些負面情緒所驅動時，我們就離內心的渴望越來越遠。

當負面情緒湧上來時，我們每個人通常都有一些「快速修正」這些情緒的習慣。以前我下班後，經常感到非常煩躁！下意識地就拿起手機點開遊戲。手指激動地又點又按好像在「休息」、又像在發洩，但玩著玩著心裡空虛，玩輸了也比平常易怒、沮喪。那時候我就想，曾經喜歡的遊戲，現在怎麼不好玩了？

英文裡有一個詞叫 instant gratification，也就是即時滿足。當我們感到生氣、焦慮、難過時，因為情緒太難受，我們會想要用最快的方法來逃避它，來「即時滿足」自己。這些行為，表面上一時爽快，實際上卻是「逃避」而讓情緒漸漸堆積起來。

每個人都有自己「即時滿足」的方式。通常是一些下意識、沒有節制的行為或飲食；像剛剛所提的，滑手機滑到有愧疚感、熬夜熬到身體不舒服；有些是憂鬱難過就喝酒，邊喝邊拍照滑ＩＧ，重複刷新看自己的按讚數、瀏覽率；有些是奪命連環扣給另一半、而有些人則是失聯、已讀不回。這些通通都是即時滿足喔，都是「我好焦慮，我現在立刻需要安全感」，只是呈現方式不同而已。

我要很認真地釐清一件事：今天這些行為變成「壞習慣」，是因為背後藏著「我不想面對」自己的動機。一個人還是可以以健康的心態滑手機、喝酒、玩遊戲、或是給自己不回訊息的喘息空間。我們可以活得有靈性但還是享受生活，這兩者沒有互相抵觸！重點是，你的行為是有意識的選擇，還是被情緒推著走的自動駕駛呢？

我可以滑手機，我有意識地去篩選、辨識真心給我正向影響的內容；我可以跟朋友喝酒慶祝，認真享受當下的美食跟歡樂；我也可以選擇暫時關閉社群軟體，提前告訴重要的人我需要空間，為了好好與自己相處並在之後回來面對自己的生活。

我知道有些人會說什麼。「這太難了！即時滿足或許不健康，但是很有效率啊！暫時讓我好過一點，不然太痛苦了。」是很痛苦，也不容易。誠實地分享我的個人經驗：直視自己的脆弱跟壞習慣很辛苦、一開始也沒有安全感，甚至可能覺得自己狀態更差了。但是當我撐過這些「戒斷期」並每天一步一步選擇遠離「即時滿足」，我發現我內心的聲音漸漸從各種吵雜之中浮出水面了。

這就像打掃房子，一開始太多雜物，什麼都找不到，但當你開始徹底地整理、篩選時，你會慢慢發現重要的是什麼、該留下的是什麼。從內在開始清理，到最後，外在世界也會開始改變。那些消耗我、造成負面影響的人事物，我也突然看得更清楚，並開始學會遠離不健康的關係與生活模式。

所以這週，我想邀請你，先從「覺察」的練習開始。花點時間觀察自己，什麼樣的情況或情緒會引發自己「即時滿足」的反應呢？而這些反應又是以什麼樣的方式呈現？

我們先不用急著改變或批評自己。不要責備自己「你又來了，怎麼又這樣！」請記得，從現在開始，也要練習對自己溫柔。像照顧一隻毛小孩一樣，對自己也要充滿愛心跟耐心。觀察，並記錄下來。若是可以，發現的當下就輕輕地提醒自己說，「等一等，我現在是否有其他更健康的選擇？」也許我應該去好好洗個澡、睡一覺、或是放空聽音樂。你不需要完美，你只需要願意開始。

至於有什麼其他更多可以取代「即時滿足」的方式，我們下次再一起聊。